2 sniadanie

Dzięki za odpowiedź. Czytałam te topiki, bardzo pomocne. Poniżej wypełniona ankieta oraz prntscrn z przykładowego menu. Jak patrzę na te zdjęcia to mi słabo.. Wiek : 26 Waga : 64,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w [...]

[...] z pozywieniem i nie starcza mi miejsca, za to chleb sie zawsze jakos upchnie. Ad.5. Na pewno? Wyczytalem gdzeiś, że śniadanie powinno być największe, pozniej drugie sniadanie dla podkrecenia metabolizmu, wiec nie powinno byc za duze. Pozniej przetreningowy powinien dać kopa i być najwiekszym posilkiem, zaraz po sniadaniu. Pozniej [...]

[...] jajko (60g) Papryka czerwona lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam) 30g (?)Słonecznik, nasiona Białko14 Tłuszcze 23 Węglowodany strawne 8 Wart. energet. 297 sniadanie II godz 12 Chleb żytni razowy ( dwie kromki) Polędwica sopocka ( 2 plasterki) Ogórek Ser, Gouda tłusty ( 2 plasterki) Białko 20 Tłuszcze 13 Węglowodany strawne [...]

Dałem sobie współczynnik 1.3 bo mimo że cwicze 6x w tygodniu to jednak przez kolano muszę siedziec i nic więcej nie robię. Nie ,po obiedzie ,co jest napisane ,następuje kolejny posiłek(sry, nie zauważyłem żeby go pogrubic ,no ale przeczytaj do końca...) mniej więcej taki jak na śniadanie,spora ilośc białka by zregenerowac mięśnie po zerwaniu. [...]

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

Matylda poczytałam sobie cały Twój wątek z ciekawości – bo tak piszesz u mnie, że masz problemy – a ja tu widzę, że dostałaś dużą dawkę mądrych rad!! Tylko jest jeden problem – nie za bardzo słuchasz tych co do Ciebie piszą. Opiszę Ci mój przypadek – jogurty mogły mi zastąpić śniadania – obiady [...]

jogurt jem tylko na sniadanie dodaje do tego duzo platkow owsianych i pare orzechow i rodzynek potem rozkladam sobie worek ryzu brazowego i piersi na dwa posilki plus warzywa np kapusta kiszona salata lub mrozonki jem 2 jablka lub jedno bo nie umiem sie powstrzymac- i tak wyeliminowalam suszone owoce etc na kolacje jem serek wiesjki lub chudy [...]

WTOREK - 16.04.2019 Dzisiaj dzień zacząłem od lekkiego śniadania typowo białkowego z niewielką ilością węglowodanów ( warzywka, piersi z kurczaka, baton proteinowy ) Teraz jako kolejne 2 posiłki już wysoko węglowodanowe i trening. Priorytetowo grane będą plecy, które aktualnie mam obrane jako główny cel progresji. Poniżej podrzucam jeden z dwóch [...]

WTOREK - 25.04.2019 Dzisiaj dzień beztreningowy. Postanowiłem że będę sobie wrzucał w takie dni rollowanie i mobility dlatego z samego rana skoczyłem się trochę porozciągać. Głównie obręcz barkowa gdzie widzę najwięcej problemów z zakresem ruchu. Na śniadanie przed treningiem wleciała jajecznica: - 2 jajka - 200g serka wiejskiego - 20g ketchupu [...]

Od dzisiaj także zmiana kaloryki. DNT - 3000 (wyższe tłuszcze i białko, węglowodany nisko) DT - 4500 (niższe białko, nisko tłuszcze i wysoko węglowodany) Po ostatnich trzech dniach treningowych poniedziałek odpoczywam. Może polecę zrobić lekkie mobility bo w tej kwestii mocno kuleję. Na śniadanie : - 400 porzeczek mrożonych - 250g kefiru - 40g [...]

moja rozpiska : rano porcja CP (30 minut przed śniadaniem) przed śniadaniem 2 capsy TSE sniadanie + 1 caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, [...]

wyszlo teraz cos takiego : 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed [...]

Na śniadanie daj sobie płatki owsiane. Z 2 śniadania wywal grahamkę a daj razowca. Obiad jest ok. Warzywa dawaj wszędzie prócz okołotreningowo - pamiętaj. No i masz 2 posiłki: potreningowy i kolację Więc jak wkońcu? Jesz od razu potreningowy+kolację czy potren i kolację? I zrób jakąś fotorelację, bez ubrania tym razem Zmieniony przez - Skalar. w [...]

Oki. Przed szkołą: I śniadanie: 1 kromka +masło, miód W czasie szkoły: 2 kromki +masło, szynka, Grzesiek 36g, Sezamki z miodem 30g Obiad po szkole; 7 pierogów/ 100g ryżu + indyk ~100g/Pierś z kurczaka (bywało różnie) Po południu: Chałwa 100g, pomarańcza, jabłko, 2 kabanosy + 1 kromka Przed kolacją: orzechy lub jajecznica (2 jajka) Kolacja: 3 [...]

ciśniem ! widać przy tricu kawałek pleców uda znowu mocniej wcięte brzuch kolejny dzień lepszy , widać więcej żył i mniej *******nika wokół pempka + 6 pelnych kostek śniadanie i lece pobiegać co nieco odchylony / krzywo / nogi nie dopiete ehh 2`jka dobrze wychodzi szkoda że takie jasne foto bo detale uciekają

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING Dziś trening biegowy. 2,5km rozgrzewkowo - aero HIIT - 8x30/30 DIETA Posiłek I Jajka - 420g Ser żółty - 50g Tran - 10ml Warzywa To jest moje śniadanie: Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka Posiłek II Jaja - 240g Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g [...]

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]

Wegle na humor hehe. Wiesz Keb, u mnie np bt na sniadanie nic a nic nie zmienia, a trenowac na tym nie lubie. Niektore sniadania tego typu i glodna jestem po mniej niz 2 godz. Nie, to nie hipka i inne wymysly....bo jak zaladuje duzo ww to sie okazuje, samopoczucie mega a nie sennosc. Zaleznie od poranka i tego co jadlam poprzedniego dnia, daje [...]

wt 20.11.13r WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3 WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4 hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4 Pompki poręcze +20/8 +30/6,6 Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego x3 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8 Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem. Dieta: I 300g serka [...]